Home Based Business - 12 Dicas ergonômicas para sua estação de trabalho do computador

Ao trabalhar a partir de seu escritório em casa você pode ter uma tendência a não tomar como muitas pausas, como se você estivesse em um escritório tradicional. Você pode encontrar-se a trabalhar por horas antes de se levantar de sua cadeira, como as interrupções são normalmente menos para distraí-lo. Por isso, é fundamental que você cuide de si mesmo - e armar-se com a ergonomia básicos para evitar ou pelo menos minimizar qualquer esforço físico devido ao trabalho do computador.

Aqui estão 12 dicas para a criação de uma estação de trabalho ergonômica computador:

1. Use uma cadeira com uma boa volta cadeira dinâmico e assento do banco. Sente-se e usá-lo em vez de se inclinar para a frente

2. Posicione a parte superior do monitor invólucro 2-3 "(5-8 cm) acima do nível dos olhos

3. Use uma tela de brilho não, e um vidro óptico filtro anti-reflexo, quando necessário

4. Sente-se no comprimento dos braços do monitor

5. Coloque os pés no chão ou apoio para os pés estável

6. Usar um suporte para documentos, de preferência em linha com o ecrã de computador

7. Mantenha os pulsos plana e reta em relação aos antebraços para usar o teclado / mouse / dispositivo de entrada

8. Seus braços e cotovelos devem estar relaxados e próximos ao corpo

9. Centro de seu monitor e teclado na frente de você para que você não estão se voltando para usá-los

10. Use uma bandeja de teclado inclinação negativa com uma plataforma superior do mouse ou plataforma inclinável para baixo ao lado do teclado para melhor ângulo de pulso

11. Use uma superfície de trabalho estável e estável (sem salto) bandeja de teclado

12. Tome as paradas curtas (microbreaks)

Postura de digitação ideal: suporte a teclado negativo encosta

Na postura ideal de digitação cargas musculares estáticas e dinâmicas são minimizados. Esta postura é alcançado quando o teclado está sentado abaixo da altura do cotovelo e da base do teclado é levemente inclinado para longe do usuário para que os topos-chave são acessíveis para as mãos em uma postura neutra. Nesta posição, os braços, ombros, pescoço e costas pode relaxar, especialmente durante o repouso breves pausas. Além disso, nesta posição ligeiramente reclinada região lombar repousa contra o apoio lombar da cadeira, o ângulo do cotovelo é aberto para promover a circulação para a parte inferior do braço e da mão, o ângulo abdominal, e o ângulo poplíteo (atrás dos joelhos) são abertas para promover a circulação de sangue. Os pés descansar firmemente no chão.

Posturas problema:

Teclado de secretária - Digitar em um teclado em uma mesa de trabalho é uma postura comum para muitos usuários de computador. Nesta posição, é difícil manter o punho está numa posição neutra, porque os antebraços sag como pneus e isso coloca os pulsos em maior extensão do punho. Além disso, a maioria dos usuários tem que trabalhar com os cotovelos flexionados, que pode comprimir os nervos mediano e ulnar no cotovelo e restringir o fluxo de sangue para as mãos. Trabalhando com os antebraços inclinada para cima cargas musculares aumento na parte superior dos braços, ombros e pescoço. Trabalhar nesta posição por mais de 3-4 horas, invariavelmente, leva à fadiga muscular.

Bandeja do teclado convencional - Digitação em um teclado em uma bandeja de teclado convencional articulando pode aumentar problemas posturais para os usuários. Trabalhar com o teclado mais acentuado ângulo na bandeja é uma postura de trabalho comum para muitos usuários de computador. Nesta posição, é também difícil manter o punho está numa posição neutra, porque os antebraços sag como pneus e isso coloca os pulsos em maior extensão do punho. Estudos têm demonstrado que as bandejas de teclado convencionais substancialmente melhorar a postura pulso.

É claro que existem outros fatores ergonômicos, bem como iluminação adequada, ventilação, uso do mouse, alturas de móveis e estilos, além de equipamentos de telefonia para citar alguns. Certifique-se de pesquisar o que será melhor para sua situação específica e orçamento. Cuide do seu corpo e agora ele vai cuidar de você no futuro....